Люди-мезоморфы. Кажется, что они могут набирать мышечную массу, едва ли о ней подумав. Ну, не так быстро, но в бодибилдинге они испытывают меньше всего проблем, которые связаны с ростом мышечной массы. Но, даже не смотря на то, что они запросто набирают мышечную массу, они также нуждаются в подборе режима питания и тренировочной программы.

Кто же эти люди – мезоморфы? Мезоморф-мужчина от природы мускулист и силен. Он обладает мощной, широкой грудью и длинным торсом. Женщина-мезоморф более атлетичная, мускулистая, а также она сильней, нежели другие женщины. Если для мезоморфа правильно подобрана система тренировок, они очень быстро достигают желаемых результатов, а также они очень быстро наращивают мышечную массу.

Мезоморф отлично адаптируется к каждой тренировке. И чем больше вариаций тренировок, тем быстрее достигается желаемый результат.

Для любой группы мышц мезоморф должен начинать свою тренировку с какого-нибудь базового упражнения. После базового, добить свои мышцы еще одним каким-то. И на десерт выполнить какое-нибудь формирующее упражнение.

Разнообразие. Вот чем должны отличаться тренировки мезоморфа. Человек-мезоморф постоянно должен вносить изменения в свои тренировки: изменить количество повторений, подходов, количество дней, которые он проводит в тренажерном зале, длительность отдыха и тренировки, углы выполнения упражнений, рабочие веса. Также нужно вносить изменения в интенсивность тренировок.

Читать далее…

Эта статья будет посвящена всем тем, кого природа наделила таким телосложением как эндоморф. Это самый увесистый тип телосложения.

Мы рассмотрим все упражнения, который бы сделали Вашу тренировку наиболее полезной.

Интенсивность и аэробика – Ваше всё!

Большинство людей – эндоморфов имеют высокий процент содержания жиров, нежели другие. Чем хорошо эндоморф, так это тем, что у него крупный и широкий костяк. Мышечную массу они набирают довольно легко, но от жира избавиться им сложновато. Причем вес они набирают зачастую там, где не нужно – на ягодицах, талии и груди.

Если Вы эндоморф и решили пойти в зал, Вы быстро достигнете результатов, но под слоем жира этого не будет видно. Ваше тело может быть твердым, но достигнуть рельефности удастся не каждому.

Большинство представителей эндоморфов, приходя в зал, работают с большими весами и меньшим количеством повторений. Это ошибка! Если Вы эндоморф, значит Ваша задача ускорить процесс метаболизма. Этого можно достигнуть, если Вы будете работать с небольшими весами, большим количеством повторений и незначительным отдыхом между подходами. Только так Вы сможете достигнуть рельефности.
Читать далее…

Вы, наверное, знаете, что существуют три основных типа телосложений. Это эктоморф, эндоморф и мезоморф.
Люди, которые имеют тип телосложения эндоморф, легко прибавляют вес, но они постоянно ведут борьбу с жиром, который накапливается под кожей. Люди, который имеют тип телосложения мезоморф, больше всего подходят для занятий бодибилдингом. Они достаточно легко набирают сухую мышечную массу, и имеют низкий уровень подкожного жира.

А также есть люди, которые имеют тип телосложения эктоморф. Они, как правило, имеют короткий торс, узкую грудь, кисти рук, ступни и плечи, и длинные конечности. Ну и, конечно же, длинные тонкие мышцы. Им будет сложенько набрать в весе.

Но не нужно ни в коем случае расстраиваться, по тому случаю, что Вы не сможете заниматься бодибилдингом. Такие чемпионы бодибилдинга как Сью Гафнер, Фрэнк Зейн, а также Флекс Уиллер в свое время тоже были эктоморфами.

Если Вы эктоморф, то нижеприведенные рекомендации помогут Вам в построении тела своей мечты.

Забудьте про изолирующие упражнения и используйте тяжелые базовые движения. Читать далее…

Какой тип телосложения у Вас? Толстый ты, мускулистый или худой? Длинный, средний, низкий? Ты похож на грушу или у тебя широкие плечи? Каково бы Вы ни были телосложения, Ваши генетические преимущества и недостатки определены и от них Вы никуда не денетесь.

Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Характеристики каждого из них известны, но если правильно подобрать диету и комплекс тренировок, Вы можете заметно изменить Ваше тело.

Если бы все были мезоморфами (люди, у которых мышечная масса растет быстрее, чем у остальных) качаться было бы куда проще. На даже если Вы не мезоморф, не нужно расстраиваться! Каждый из нас может обладать мускулистым и привлекательным телом, если будет соблюдать правильную диету и комплекс упражнений.

Среди чемпионов бодибилдинга далеко не все были мезоморфами. Они преодолели барьер и стали массивными богатырями.

Вы тоже можете изменить тип Вашего телосложения. Но если Вы эктоморф, то Вы ни в коем случае не должны заниматься так, как эндоморф! Каждый тип телосложения имеет свою продуманную тренировку, которую Вы сможете прочитать на моем сайте. Читать далее…

Какой хват самый удобный? Вы, конечно же скажете, что средний, и вы будите правы. Этот хват является правильным, он не увеличивает нагрузку на суставы, и поэтому наиболее комфортный.

И при этом дает ли этот хват результат в наращивании груди? Ширина хвата в упражнении жим лежа играет значительную роль. Тут весь секрет в том, что в данному упражнении помимо работы грудных мышц, участвуют еще трицепсы и дельты. Изменив ширину хвата, следовательно, будет меняться и нагрузка на грудные мышцы.

С точки зрения накачки грудных мышц средний хват менее результативен чем широкий. Дело в том, что при среднем хвате значительную часть нагрузки принимает на себя трицепс, который гораздо меньше по размерам, чем грудная мышца. Он и ограничивает ваш рабочий вес в жиме лежа. Чтобы как следует включить в работу грудь, нужно взяться хватом пошире, что снимет нагрузку с трицепса, и позволит включить в работу все участки груди, от низа до самого верха. С такой техникой подымиться и ваш результат в жиме лежа. Раньше вы жали средним хватом, и в основном выполняли упражнение благодаря одному только трицепсу. Теперь, когда вы включите грудь, у вас мало того, что она нальется и станет огромной, при этом вы еще увеличите значительно свои рабочие веса.

Так , как вы долго тренировались в старом режиме, выполняя упражнение удобным средним хватом, вам будет не так легко сразу перейти на широкий. Ваши рабочие веса упадут однозначно. Ваша грудь еще слабая так, как всю работу выполнял за нее бедный трицепс. Вам не нужно пугаться падения весов, смело их уменьшайте, ведь теперь эта нагрузка строго ляжет на вашу грудь. А когда грудь наберется сил и подрастет, ваши веса скакнут, и превзойдут прошлые рекорды.

Меняйте свой хват, и сделайте прорыв в росте грудных и весов на штанге!