Приседания со штангой - самое ’’массонаборное” уп­ражнение в бодибилдинге. Казалось бы, оно нацелено на ваши квад­рицепсы, однако имеет попутный эффект приращения мускулатуры по всему телу. Причем, чем тяжелее приседания, тем больше эта "побочная прибавка”. Удивительно, но от приседаний растет все, даже грудные мышцы! Главная проблема всех комплексов, рас­считанных на прибавление результата в приседах, состоит в

Читать запись полностью

Вот вам удивительный парадокс бодибилдинга! С одной стороны, речь про самый что ни на есть силовой вид спорта. А с другой, физическая сила не гарантирует никакого успеха на соревновательном помосте. От всего этого в головах много путани­цы. Иные качки рвут жилы годами, пытаясь зачем-то поставить рекорд в жиме лежа или становой. Прочие ’’зацикливаются” на бицепсе

Читать запись полностью

Базовый вариант для трицепса Схема Примите положение, лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи. Если вы применяете штамп' с коротким грифом, попросите партнера вам ее подать. Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладонями от себя); расстояние между кистями должно быть меньше ширины плеч. Точная ширина хвата

Читать запись полностью

Если вы задумали купить абонемент в фитнесклуб, не спешите. У вас есть повод сэкономить. Первые полтора-два месяца уходят на обретение стартовой физиче­ской формы. Однако таким тренировкам тяжести только мешают. Тренироваться нужно с весом тела. Если так, то зачем тратить деньги на занятия в клубе? Новичкам обычно неизвестно, что львиная прибавка тренировочных ве­сов в упражнениях происходит

Читать запись полностью

Верно, мы, культуристы, никогда не относились к этим снарядам всерьез. Кто будет качать мышцы эспанде­ром? Только чайник-дилетант! Однако сейчас речь идет о другом: революционном обновлении привыч­ных упражнений со штангой. Вы наверняка уже знае­те, что цепи на концах грифа феноменально ускоряют прогресс силы. Многие наши собратья уже вовсю тре­нируются с цепями. Но вот последние данные науки.

Читать запись полностью